【人生観】今すぐやめるべき悪習慣３選と具体的なアクションプラン

こんにちは、souです。

学生時代までは無理して人付き合いをしていましたが、今は好きな人とだけ関わるようにしています。
そのおかげで、悩みや不安とは無縁の生活を送れています。

さて、先日に下記のようなツイートをしました。

✅今すぐやめるべき悪習慣

①愚痴・否定的な言葉を口にする
②目的なくSNSを使う
③意味もなく群れる

これは、あくまでも突き抜けたい方向けです。
全て辞めれば、確実に今よりも結果が出ますよ😌

— souさん (@jukenkakumeika) March 5, 2021

あくまでも突き抜けたい方向けですが、私のブログを読んでいる方は意識も高く行動力がある方なので、参考になるはずです。

今すぐやめるべき悪習慣３選

繰り返すですが、今すぐやめるべき悪習慣は下記の３つです。

それぞれの悪習慣について、解説していきます。

①愚痴・否定的な言葉を口にする

愚痴や否定的な言葉を口にしてしまうこと、結構ありますよね。

人間なのでたまに出るくらいはあります。
それをなくすのは無理です。

ですが、毎日のように愚痴を言ったり、否定的な言葉が口癖になっているなら危険です。
今すぐ改善する必要があるでしょう。

【危険】大学生が絶対やってはいけないこと５選【体験談です】でも書きましたが、いつも同じメンバーでつるむのは、突き抜けたい方にとってはNGな習慣です。

誰かの悪口を言ったり、愚痴をこぼしても現状は何も変わりません。
他人は変えられないので、環境を変えるか、自分自身が変わりましょう！

「いや」「でも」といった言葉が口癖になっている方は、「イエスバット法」を使ってみてください。

人間は否定されることが嫌いなので、一度肯定してあげることで安心でき、その後の言葉が入ってきやすくなるわけですね。

②目的なくSNSを使う

SNSは、スマホ依存を生む最大の原因であることはご存知ですよね。
スマホ依存になると、集中力が下がったり、不安を感じやすくなったりと、数多くのデメリットが生じます。

2021年2月22日【注意】スマホ依存が体に与える影響がヤバい件【今すぐ対策しよう】

SNSは便利な反面、承認欲求を満たすための道具になりがちです。

【発見】辞めてから人生が好転した５つのこと【全て実体験です】でも書いたように、承認欲求を完全に消すことはできません。
ただ、承認欲求が大きくなると、幸福度が下がるのも事実です。

完全に辞める必要はありませんが、ある程度の距離を置くことはしたほうが良いですよね。
具体的には、下記のような対処法がオススメです。

とはいえ、SNSを辞めることで幸福感が上がったという研究結果もあるので、試してみる価値はありそうですね。

2021年2月8日【発見】SNSを１ヶ月辞めることで得られる３つのメリット

③意味もなく群れる

【意外】成績が良い人が無意識のうちに取り入れているたった１つの習慣でも書きましたが、勉強ができる人は１人で勉強する時間が長いです。

もちろん、人といる時にアイデアが浮かびやすかったり、競い合えることでいつもより集中力が上がったりといったメリットもあります。
ただし、それ以上に「１人での時間」を増やすべきです。

「孤独になれ。」と言っているわけではありません。
友人との関係も続けながら、「１人での時間をより大切にしよう！」ということです。

悪習慣をやめるための具体的なアクションプラン

悪習慣をやめるために大切なのは、「やめようとしないこと」です。

「やめよう」とすると、やめられない

一番分かりやすい例が、「シロクマの実験」です。
被験者を下記の３つのグループに分けてシロクマの映像を見せた後、それぞれのグループに次のように伝えています。

期間をおいて調査したところ、映像を鮮明に覚えていたのは、なんと「③のグループ」の人たちだったのです。

このように、私たち人間の脳は「否定形を理解できない」と仕組みになっています。
タバコでもお酒でも、「やめよう」と思っている時点で、脳はそれらを「続けている」ことをイメージしてしまうわけですね。

別のことに置き換える

この問題を解決するには、別のことに置き換えるのが手っ取り早い方法です。

分かりやすくするために、「タバコをやめたい」を例にしましょう。

「タバコを吸いたい時に、ガムを噛んでしのぐ」という方法がありますよね。
これは最低限の目標としてはOKですが、これだけでは成功しづらいです。

タバコを吸う目的を考えた時に挙げられるのは、大体「ストレス」ですよね。
だとすれば、ストレス対策になるものなら何でもOKです。

上記は、科学でも証明された体に良いストレス解消法です。

2020年12月12日【簡単】今すぐできるストレス解消法５選

こういったストレス解消法を実践することで、タバコを吸う機械だけでなく、出費も減ります。

三日坊主でOK

新しい習慣には時間が必要です。
短いもので１週間、長いものだと２ヶ月ほどかかると言われていますが、まずは「３日」を目指しましょう。

よく「三日坊主だな〜」みたいな、三日坊主を悪く言うような方がいますが、私からすれば三日坊主は万歳です。
中には、１日も続かない方もいるわけですからね。

完璧主義になっていると、ハードルが高くなってしまい、行動に移せなくなります。
それよりも超ハードルを低く設定し、まずは行動することを優先させましょう。

では、また。

人気記事 【最強】生産性が爆上がりするアイテム５選【コスパも良きです】

人気記事 科学で認められた読書のメリット７選【結論：今日から本を読もう】