【保存版】生産性が爆上がりする最強の昼寝の仕方【人生が変わります】

こんにちは、souです。

最短の時間で最大の成果を出すために、生産性を追い求めて生活しています。
そのおかげもあり、以前の何十倍もの生産性を上げることに成功しています。

さて、先日に下記のようなツイートをしました。

✅科学的に最強の昼寝（仮眠）の仕方

①起きてから６〜８時間後に昼寝（仮眠）をとる
②時間は15〜30分が目安
③寝る前にコーヒーをコップ１杯ほど飲む
④起きたら10分程度、外を散歩する

大前提として、「眠くなったら寝る」。
これだけは頭に入れておいてくださいね☺️

— souさん (@jukenkakumeika) February 28, 2021

科学的根拠を踏まえた、私が実際に毎日している最強の昼寝のやり方について解説していきます。

昼過ぎに眠くなる理由

人間の生体リズムで、午後は眠くなるようになっている

人間には「サーカディアンリズム」という、24時間周期のリズムに代表されるようないくつかの周期のリズムがあります。
このリズムの中に脳の働きが鈍くなる時間帯があり、それが「午前２～４時」と「午後２～４時」と言われています。

また、午前中に集中して仕事をしているのも原因に１つです。
疲労を感じた体や脳が、休息を求めて眠るようにサインを出してきます。その結果、「眠気」を感じるわけですね。

「ランチの後は眠くなる」は誤解

よく「昼ごはんを食べたから眠くなった」と言われますが、正確にいうとこれは誤解です。

もちろん、揚げ物や炭水化物ばかりの食事をすれば、血糖値が上がって、その血糖値が下がるタイミングで眠くなります。
ただ、昼ごはんを食べなくても眠くなります。

ランチ後にやってくる眠気は、厳密にいうと「眠気」ではなく、満腹感からくる「気だるさ」です。
この気だるさを助長しないためにも、腹八分目に抑える、炭水化物や揚げ物に偏らない、ということは徹底すべきですね。

生産性が爆上がりする最強の昼寝の仕方

では、生産性が爆上がりする最強の昼寝の仕方をご紹介します。
具体的には、下記の４つの項目を意識するのが良いです。

それぞれの項目について、解説していきます。

①起きてから６〜８時間後に昼寝（仮眠）をとる

先述したように、基本的には「午後２〜４時」に眠気がきます。
ただ、起きる時間が違うため、一概にこの時間と言えないのも事実です。

そこで参考になるのが、「４ー６ー11リズム」というものです。
具体的には、起床から既定の時間が経った時に、下記を意識することで睡眠の質を高く保ち続けることを言います。

人間の生体リズムによると、「起きてから約８時間後に眠くなる」ことが分かっているので、起床から６〜８時間経ったタイミングで仮眠をとるのがベストと言えますね。

②時間は15〜30分が目安

時間に関しては、基本的には「15〜30分」がベストです。

30分以上寝ると深い眠りに入ってしまい、ダルさが出てその後の活動に影響します。
15〜30分の昼寝であれば、脳がリフレッシュし、体内の炎症レベルも抑えられるので、その後の活動をフルパワーでできます。

ただし、睡眠不足でどうしても眠い時には、30分以上寝るのも１つの手です。

2021年1月19日【疑問】最も勉強が捗る睡眠時間は？→結論、７〜８時間です

③寝る前にコーヒーをコップ１杯ほど飲む

コーヒーが眠気を醒ましてくれる飲み物だということは、ご存知の方が多いと思います。
そんなコーヒーは、他にも集中力や記憶力を上げてくれる飲み物でもあります。

2021年2月27日【朗報】水以外で記憶力を上げてくれる飲み物３選

2021年1月30日【意外】組み合わせると集中力が爆上がりする食べ物と飲み物

では、なぜコーヒーを飲んだ後に昼寝をすると効果的なのか。
具体的には、下記のような仕組みです。

アデノシンというのは、脳に疲労感をもたらす物質のことです。
昼寝だけでは減らしきれない疲労物質を、コーヒーの力で取り除くわけですね。

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250円ほどかかりますが、割と優秀かなと思っております。

④起きたら10分程度、外を散歩する

コーヒーナップをしたとは言え、多少の眠気は残っています。
そんな時は、起きたら外に出て散歩するのがオススメです。

昼のうちに外に出て光を浴びることで、セロトニンが分泌されます。
これが夜になるとメラトニンに変わるので、睡眠の質も向上されます。

昼寝を取り入れると人生が変わる

私もそうでしたが、中高生だと昼寝をしなくても集中力を保てるかもしれません。
ただ、それでも一度は昼寝を試してほしいです。社会人の方だとマストですね。

昼寝は、冗談抜きで人生を変えます。

先述したように、昼過ぎに眠くなるのは自然なことです。
ここで眠気を我慢するのは、自ら生産性を落としているもったいない行動です。

こういった方は、ぜひ昼寝を取り入れてみてください。

では、また。