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【朗報】水以外で記憶力を上げてくれる飲み物3選

【朗報】水以外で記憶力を上げてくれる飲み物3選

こんにちは、souです。

今回は、アリゾナ大学の研究結果などをもとに「水以外で記憶力を上げてくれる飲み物3選」について解説していきます。

今回紹介する飲み物の中に、好きなもの(飲めるもの)があるはずなので、ぜひ試してみてください。

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【復習】水は記憶力や集中力を上げる最強の飲み物

タイトルにもある通り、水は記憶力や集中力を上げてくれる最強の飲み物です。

イーストロンドン大学とウェストミンスター大学が行った実験では、以下の3つのグループに分けて、注意力と記憶力を測るテストをしています。

グループ分け
①25mlの水を飲む
②300mlの水を飲む
③水を飲まない

ちなみに、水を飲んだ後に、20分ほどの休憩を挟んでいます。

その結果、以下のような結果が出ています。

まずは「注意力」から!

souさん

☆注意力
水25ml=12%向上
水300ml=23%向上
水なし=1%低下
次は「記憶力」の結果!

souさん

☆記憶力
水25ml=2%向上
水300ml=6%向上
水なし=1%低下

つまり、脱水状態じゃなくても、水を飲むほど注意力と記憶力が上がるわけですね。

記憶力を上げてくれる飲み物3選

結論、記憶力を上げてくれる飲み物は、下記の3つです。

①ココア
②コーヒー
③オレンジジュース

それぞれの飲み物について、解説していきます。

①ココア

1つ目は、みなさん大好き「ココア」です。

ラクイラ大学の系統的レビューによると、「フラバノールが豊富なココアの毎日の摂取は、認知機能にプラスの影響を与える」ということが分かっています。

中でも、コロンビア大学が50〜69才の被験者37人を対象にした実験では、1日900mgのココアフラボノイドを3カ月にわたって飲んでもらったところ、「記憶力テストの成績が、なんと30〜40代のレベルまでアップする」という、衝撃的な結果が出ています。

実際に私も毎日ココアを飲んでいますが、適度な糖分の摂取にもなりますし、シンプルに体にも良いので、ぜひ毎日飲んでください。

ちなみに私は「チチヤス」を飲んでいます!

souさん

②コーヒー

皆さんもご存知の通り、カフェインは脳を即行でブーストさせてくれる『最強のスマートドラッグ』です。
その効果は、数々の研究でお墨付きです。

例えば、アリゾナ大学が60人を対象にした実験によると、「早朝にカフェインを飲んだグループは、デカフェのコーヒーを飲んだグループに比べて、記憶課題で優れたパフォーマンスを発揮させた」とのことです。

まる君

あれ、朝イチで飲んでも良いんですか?
まるくん、鋭い!朝イチで飲むのはオススメできないね。

souさん

人間の体では、おおよそ6時半ごろからコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが分泌されます。

このコルチゾールはいわば「天然の目覚まし」なので、人口の目覚ましであるコーヒーを飲みすぎると、体の機能が失われてしまいます。

朝カフェインを摂取する際には、コルチゾールの分泌量が低下する「8時以降」に摂取するのが良さそうです。

また、コーヒーはブドウ糖と一緒に摂取すると、より効果的です。

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ちなみに私は「ジョージア」を飲んでいます!

souさん

③オレンジジュース

子どもに大人気のオレンジジュースも、脳に良いみたいです。

ハーバード大学が1986年から男性27,842人を20年にわたって、4年おきに被験者の食事をチェックしつつ、記憶力と思考力の変化も記録した観察研究があります。
この研究によると、「定期的に野菜を食べてる人は、低い認知機能になる確率が34%低かった」とのことです。

もう少し詳しい実験内容を解説すると、以下のような概要になっています。

実験概要
・被験者の平均年齢は51歳
・各食品の消費頻度や総エネルギー摂取量、主要な食品群などを用いて食事の評価をする
・その上で、「最近の出来事を思い出すのが困難ではありませんか?」や「数秒の間で何かを覚えるのに苦労しませんか?」といった質問をする

このようにして、食事と認知機能の関係性を調べたわけですね。

その結果、「果物の消費量は認知低下の防止とは相関が出なかったが、オレンジジュースを毎日飲む人ほど低い認知機能になる可能性が47%も低かった」ということが分かっています。

オレンジジュースだけが良い結果を示した理由は分かりませんが、「高齢男性の認知力にメリットがあるのかもしれない」とのことです。

高齢の方は記憶力の低下を防ぐためにも、オレンジジュースを毎日コップ1杯飲んで頂ければと思います。

ぜひ、おじいちゃん、おばあちゃんに教えてあげてくださいね!

souさん

以上の3つの中から好きなものがあれば、ぜひ飲んでみてください。

では、また。

参考文献
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27825957/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432604/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107567/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6336164/

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