【疑問】最も勉強が捗る睡眠時間は？→結論、７〜８時間です

こんにちは、souです。

睡眠を大切にしながら生きています。
人生で最も大切なのは「睡眠」だと、本気で思っています。

さて、先日に下記のようなツイートをしました。

✅脳が最も働く睡眠時間は「７〜８時間」

これは、ウエスタン大学が18~100歳までの10,000人以上を対象にした研究で分かっていることです。

ちなみに、これより多くても少なくても良くないそうです。

特に慢性的な睡眠不足は脳を激烈に悪化させるので、最低でも７時間は寝るようにしましょう。

— souさん (@jukenkakumeika) January 12, 2021

現役トレーナーである私が、プロの観点から睡眠の大切さを解説します。

最も勉強が捗る睡眠時間は？

結論、最も勉強が捗る睡眠時間は「７〜８時間」です。

ウエスタン大学の大規模実験

脳にとって最適な睡眠時間を導き出したのが、ウエスタン大学が行った大規模な実験です。

規模の大きさは、実験の詳細を見れば明らかですね。

実験結果

実験の結果、次のようなことが分かっています。

特に重要なのが、「睡眠時間は７〜８時間より多くても少なくても脳の働きが悪くなる」という点です。

また、７時間未満と８時間以上の悪影響の大きさはどちらも同じとのことで、過眠にここまでのデメリットがあるのは意外ですね。

自分にとって最適な睡眠時間を見つける方法

脳が最も働く睡眠時間を理解したところで、次は自分にとって最適な睡眠時間を見つけましょう。

基本的には「７〜８時間」が目安になりますが、もちろんこれには個人差があります。
例えば、アレルギーの人なんかはより多くの睡眠時間が必要で、成人でも10時間ほど眠る必要があるそうです。

最適な睡眠時間を見つけるための質問

自分にとっての最適な睡眠時間を見つける方法としては、次の４つの質問を自分に問いかけるのがオススメです。

かなり厳しい基準ですが、以上のチェックポイントの１つでも「イエス」なら、適切な睡眠が取れていない証拠です。

眠らないことは借金があるのと同じ状態

きちんと眠らない状態が続くと、「睡眠負債」と呼ばれる状態に陥ります。
これはその名の通り、借金のように睡眠不足がかさんでしまう状態のことです。

具体的には、睡眠負債が30分重なるごとに、次のようなことが起きることが分かっています。

インスリン抵抗性とは、簡単にいうと「インスリンの効き具合」を意味します。
これがアップした状態が続くと、膵臓のインスリン分泌機能が低下し、血糖値が上昇するため、Ⅱ型糖尿病を引き起こす原因になります。

睡眠時間が30分足りない日があるだけで、17％も肥満になりやすいのは怖いですよね。

最適な睡眠時間を実現するために今すぐできること

では最後に、自分にとっての最適な睡眠時間を実現するために、あなたが今すぐできることを３つ紹介します。

それぞれ解説していきます。

①寝る１時間前からはデジタル機器を使わない

これが最も効果を実感できる習慣です。

ジュネーヴ大学が行った実験によって、「スクリーンの使用を制限するほど、早く就寝し、睡眠時間も増える」ことが分かっています。
またこの実験では、日中の注意力も改善しています。

スクリーンタイムなどを活用し、寝る１時間前からのネット断食するのがオススメです。

②日没後は、できるだけ照明を暗くする

もともと人間は、日の出とともに起床し、日没とともに寝るような生活をしていました。
なので、その生活リズムが体の中に残っています。

この生活リズムを実現するためには、日没後に照明を暗くして過ごすのが一番です。
ただ、それだと生活に支障が出ると思うので、ブルーライトカット眼鏡を活用するのがオススメです。

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③カーテンを開けて寝る

先述した通り、人間は光とともに起きる生活をしてきました。
なので、カーテンを開けて寝て、太陽の光で起きるのがベストです。

ただし、防犯上カーテンを開けて寝られない方もいると思います。
そういった方は、光アラームを活用するのがオススメです。

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この３つを意識すれば確実に今よりも睡眠の質が上がり、結果的に成果も出やすくなります。
ぜひ今日から意識してください。

では、また。