【簡単】睡眠の質を劇的に上げる方法３選【科学のお墨付きです】

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は、ジュネーブ大学の研究結果などをもとに「睡眠の質を劇的に上げる方法３選」を解説していきます。

睡眠と学習は一見関係のないものに思えますが、実は大ありです。
適切な睡眠時間に関しては、【疑問】最も勉強が捗る睡眠時間は？→結論、７〜８時間ですが参考になります。

睡眠の質が上がれば、それに比例して成績も上がっていくので、ぜひ今日から意識してください。

睡眠の質を劇的に上げる方法３選

結論、睡眠の質を劇的に上げる方法は次の３つです。

それぞれ解説していきます。

①入浴のタイミング

テキサス大学が、過去5322件の睡眠改善に対する入浴の影響を調査した論文から、質の高い13件を抜き出したメタ分析があります。

この研究の結果、『寝る１、２時間前に入浴するのがベスト』という結論が出ています。

もう少し細かいデータを見てみると、このタイミングで入浴を済ませた被験者の睡眠開始時間が、「平均8.6分」も短縮されていたのです。

この数値は、全体の約36%が短縮されており、睡眠薬を使った時とほぼ同じレベルの短縮時間と言われています。

温泉療法専門医の早坂先生が書かれた「最高の入浴法」にも、『40℃の湯船に15分浸かるのが、最も疲れがとれる入浴法』と書いてあるので、寝る１〜２時間前に40℃の湯船に15分程度浸かることをオススメします。

最高の入浴法

created by Rinker

• Kindle
• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

ただし、１〜２時間と多少の誤差があるので、ここは自分で試すようにしてください。

②運動

ウェストバージニア大学が、392件の論文から精度の高いデータ３件抜き出したメタ分析があります。
まずは、具体的な研究内容の説明からです。

このように、特別激しい運動をしているわけではありませんでした。

研究の結果、下記のような変化が見られています。

この研究の結果から推奨されている１週間の運動量が、下記の通りです。

個人的には、毎日20〜30分程度歩くのがオススメですね。

③ネット断食

ジュネーブ大学が569人の学生を対象にした実験があります。
この実験では、下記の２つのグループに分けて、「午後９時以降のネット断食は睡眠の質に影響するのか」を調べています。

その上で睡眠の質やメラトニン分泌量などを調べてみると、下記のような変化が見られています。

上２つも嬉しいですが、日中の生産性が上がっているのが何より嬉しいですね。

しかし、「午後９時以降のネット断食は難しい」という方もいらっしゃると思います。
そういった方は、「寝る１時間前からのネット断食」をオススメします。

騙されたと思って、寝る１時間前にスマホを別の部屋に置いて過ごしてみてください。

まとめ：睡眠の質を意識しよう！

繰り返しですが、睡眠の質は成績を上げる上ではかなり大事な部分です。
できる人は無意識のうちにやっていると言えるくらい、成績に大きな影響を及ぼします。

今回は睡眠の質が上がる方法を紹介しましたが、実は気づかないうちに睡眠の質が下がる行動をとっているかもしれません。
詳しい内容に関しては、【意外】実は睡眠の質が下がる行動Top３【解決策も提示します】で書いています。

2021年1月4日【意外】実は睡眠の質が下がる行動Top３【解決策も提示します】

ぜひ睡眠の質を上げて、勉強効率を上げていきましょう。

では、また。