【今日からできる】圧倒的に脳が冴える３つの習慣【受験生必見です】

こんにちは、souです。

今回は、「圧倒的に脳が冴える３つの習慣」について解説していきます。

突然ですが、こんな悩みを抱えていませんか？

「先生の話を聞いても、内容が頭に入ってこない」
「知っているはずのことが、思い出せない」
「５分もしないうちに、集中が途切れてしまう」

私も以前、同じような悩みを抱えていました。
ただ、大丈夫です。今言った悩み、本記事ですべて解決します。

勉強したことが全部頭に入ってきますし、テストで思い出せないことはなくなります。
そして、圧倒的な集中力を身につけることもできます。

本記事では、３つの習慣を紹介しますが、全部やろうとする必要はありません。
まずは、できそうだと思うものを１つだけ選んで、徹底的に意識してみてください。

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圧倒的に脳が冴える３つの習慣

結論から言うと、圧倒的に脳が冴える習慣は、以下の３つです。

それぞれの習慣について、詳しく見ていきましょう。

①生活の原点を作る

突然ですが、「朝ちゃんと起きていますか？」

平日は７時に起きるけど、土日は９時くらいに起きる。
きっと、こういう方が多いですよね。

確かに、毎日同じ部屋にいて、同じような生活をし、会う人も限られている。
こういった生活を続けていると、脳が若々しい状態を保つことはできません。

でも、変化させないほうが良い要素もあるんです。
そう、それが「生活リズム」です。

起きる時間を固定する

ある程度一定の時間に起きて、太陽の光を浴びる。
そして、脳が最も活発に働く時間に勉強や仕事をして、夜はできるだけ早く寝る。
こうやって生活リズムを整えると、脳の活動が安定します。

これは、家でいうところの基礎の部分、言い換えると、土台となる部分です。
土台がもろい家は、ちょっとした自然災害で吹き飛びますよね。
つまり、「生活リズムが整っていないと脳の働きが悪くなる」ということなんです。

朝のルーティンワークを決める

そして、起きる時間をある程度固定したら、次は朝のルーティンワークを決めます。
スポーツをするときに、試合開始ギリギリにきて何のアップもせずに試合に出る人はいないですよね。

これと同じで、脳にもウォーミングアップが必要です。
ここで意識して欲しいことが、「足や手、口を動かす」ということです。

朝の最強のルーティンについては、また別の記事で紹介しますが、具体的には下記のようなことがオススメですね。

ちなみに、私が「YouTubeを本気で頑張る」と決めてからのルーティンが、下記の通りです。

また、私も良いと思うものがあればドンドン取り入れたいので、「こんなモーニングルーティンオススメだよ」っていうのがあれば、ぜひ教えてください。

②試験を受けている状態を作る

大事な試験を受けているときのことを、想像してみてください。
90分なら90分という時間の制約があるからこそ、時間内に問題が解けますよね。

では、90分という制約をなくしても、同じ速さで問題が解けるでしょうか？
おそらく、無理ですよね。

これが、時間の制約の大きなメリットです。
「時間があればできるから」と言って、宿題や仕事を持ち帰ると、本来よりも時間がかかってしまいます。

今できることは、今やる。そして、「あと30分で終わらせよう」と時間を決める。
これだけでも、集中力が圧倒的に高まります。

あとは、集中力が続かない人がやりがちな行動を避けることも大切です。
詳しい内容に関しては、【危険】集中力が続かない人がやりがちな行動３選をご覧ください。

2021年1月5日【危険】集中力が続かない人がやりがちな行動３選

③適度な運動と腹八分目を心がける

「腹八分目にしときなさいよ」って言われた経験は、誰しも一度はありますよね？
これは適切なアドバイスで、満腹になると集中力が低下します。

確かに、脳も栄養が必要なので、ある程度の食事は必要です。
ただ、お腹がパンパンになるまで食べる必要はありません。

実は、私たち人間は、ある程度空腹のほうが集中力が増します。
これは、狩をイメージしてもらうと分かりやすいです。

狩の話が出たので、運動についても触れておきます。
「脳を鍛えるには運動しかない」という本が、10万部を超えるベストセラーになっていますが、運動と脳には密接な関係があります。

例えば、ボストン大学が行った実験。

この実験では、被験者に万歩計を渡して８日間ほど過ごしてもらい、日常的な運動量をチェックする。
そして、被験者全員にMRIを行い、脳がどれぐらいブ厚いかを調べるという方法で、脳と運動の関係性を調べています。

実験の結果、下記のようなことが分かっています。

ここでいう「ごく軽い運動」とは、１分あたり200〜1,500歩ぐらいで、普通の散歩ぐらいのレベルです。
これを１日１時間続けるだけで、脳の老化が１年遅くなるわけですね。

ちなみに、食事内容に関しては、地中海式の食事がオススメです。
ディーキン大学が行った系統的レビューの結果を見てみましょう。

「そもそも地中海式って何やねん」って方のために、地中海式について説明しておきます。

これらを、たくさん食べる食事法のことです。
多くの人が想像する、「野菜とフルーツメインで、オリーブオイルで焼いた魚をいっぱい食べる！」で合っています。

ブルームバーグの2017年の記事によると、163ヶ国の中でイタリアが世界一健康的な国に選ばれたそうで、その大きな要因が「地中海式の食事」と言われています。
ダイエットにも効果的と言われるので、試して見る価値はありそうですよね。

また、これはちょっと余談ですが、イタリアでは、ちょっとした病気だと、薬を飲まずに伝統的な治療法を使って治す人が多いそうです。

ちょっと信じがたい話ではあるんですけど、イタリア人はこういったことを一生懸命やっているそうです。

まとめ：できることから取り組もう

本記事は、「脳が冴える15の習慣」という本を参考に作りました。
他にも実践できそうな習慣があったので、気になる方はぜひポチってみてください。

脳が冴える１５の習慣　―記憶・集中・思考力を高める　生活人新書

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今回は３つの習慣を紹介しましたが、すべてを実践する必要はありません。
どれか１つでも実践すれば、確実に成果は出ます。

何か学んだらすぐに実践するクセをつけましょう。

では、また。