【必見】最も効果が出る勉強の時間帯を科学的根拠と脳科学をもとに解説

悩める高校生

勉強って時間帯によって効果とか変わるのかな…？

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

・最も効果が出る勉強の時間帯
・オススメの勉強スケジュール
・勉強をする際の３つの注意点

本記事を書いている私は、受験生時代に１ヶ月で偏差値20近く上げた過去があります。
そして現在も、日々イタリア語の勉強に励んでいます。

インスタで過去3,000件以上の相談に乗ってきましたが、この手の質問はかなりの頻度でされました。

ということで、本記事で勉強の時間帯による効果を、詳しく解説していきます。

最も効果が出る勉強の時間帯

分かりやすくするために、下記の３つの時間帯に分けて解説していきます。

・朝〜昼
・昼〜夕方
・夕方〜夜

では、それぞれ見ていきましょう。

朝〜昼

朝〜昼は、脳が最も冴えている「脳のゴールデンタイム」です。

脳科学者である茂木健一郎氏は、次のように仰っています。

茂木さん

「私たちは日中の活動を通して、目や耳からさまざまな情報を得ています。その情報は大脳辺縁系の一部である海馬に集められ、短期記憶として一時的に保管されます。その後に、大脳皮質の側頭連合野に運ばれますが、この段階では記憶は蓄積されているだけです。
それが睡眠をとることで、記憶が整理され長期記憶へと変わります。すると朝の脳は前日の記憶がリセットされるため、新しい記憶を収納したり、創造性を発揮することに適した状態になります。この脳の仕組みが、朝の時間がゴールデンタイムだと言われる理由です」

出典：https://shuchi.php.co.jp/the21/detail/3360

つまり、起きてから３〜４時間（おおよそ午前中）は、脳が最もクリアな状態なので、ここではより難しいタスクに集中できるわけです。

勉強でいうと、下記の科目がオススメですね。

朝にオススメの科目

・数学
・理科

上記のような、より頭を使う問題がオススメです。
また、計算問題なども、朝やりたいですね。

昼〜夕方

昼〜夕方は、一旦眠気が襲ってくる時間帯で、集中力が下がってしまいます。
眠気を我慢しながら寝る方もいますが、これはNGです。

眠い時は、シンプルに寝ましょう。
なんなら、眠くなくても目を閉じて休みましょう。

・記憶力が上がる
・脳と体のパフォーマンスが上がる
・早死のリスクを下げる
・ストレス解消につながる

過去の研究によると、昼寝には上記のようなメリットが確認されています。

私も毎日昼寝をしていますが、そのおかげもあって、午後も集中力を維持できています！

souさん

眠気がある時の対策については、頭が良くなる「勉強中の眠気」を覚ます３つの方法を参考にしてください。

2020年9月24日頭が良くなる「勉強中の眠気」を覚ます３つの方法

そんな昼〜夕方にかけてのオススメの科目が、下記の通りです。（昼寝などを活用して、脳がある程度回復した状態を想定しています。）

昼〜夕方にオススメの科目

・国語長文
・英語長文
・過去問、問題集

昼ごはんを食べた後は眠気が回りますが、夕方に近づくにつれて、空腹になっていきます。
実は、空腹の状態のほうが集中力が高まるので、ここでは思考力が必要な国語や英語をするのがオススメです。

夕方〜夜

夕方〜夜にかけては、とにかく脳に負担をかけないことが大切です。
この時間帯で脳が活性化してしまうと、睡眠の質が下がってしまいます。

過去の記事でも書いたように、睡眠不足は成績の悪さに直結するほど重要な要素です。

2021年1月4日【意外】実は睡眠の質が下がる行動Top３【解決策も提示します】

基本的には、７〜８時間ほど寝るようにしましょう。

2021年1月19日【疑問】最も勉強が捗る睡眠時間は？→結論、７〜８時間です

このタイミングでは、下記の科目を勉強するのがオススメです。

夕方〜夜にオススメの科目

・社会、生物の語句
・英単語

要するに、暗記系ですね。

また、寝る前に暗記して、朝起きて復習すると、暗記効率が２倍になる実験もあります。

私もこの方法で、１ヶ月で2,000個の単語を覚えました！

souさん

早めに勉強を切り上げて、寝る前は明日の予定を立てたり、単語を覚えたりしましょう。

✅時間帯別オススメの勉強

朝→昨日の復習と理系科目
昼〜夕方→国語や英語、社会などの科目
夜→暗記

これが私の知る限りでは最強の勉強法です。
いろんな方が実際にやっているので、ぜひ意識してみてください😌

— souさん (@jukenkakumeika) February 14, 2021

上記のツイートの通りですね。

現時点では、これ以外に効果のある時間帯での勉強はないので、ぜひ実践してみてください。

オススメの勉強スケジュール

平日は学校があるので、ここでは休日を想定したスケジュールを提示します。

休日の勉強スケジュール

06:00〜08:00　数学
08:00〜08:30　朝ごはん
08:30〜10:30　理科
10:30〜12:00　国語の長文読解
12:00〜12:30　昼寝
12:30〜13:00　昼ごはん
13:00〜15:00　英語の長文読解
15:00〜19:00　過去問
19:00〜20:00　晩ごはん、風呂
20:00〜21:30　苦手な科目
21:30〜22:00　明日の準備
22:00〜22:30　暗記
22:30〜06:00　睡眠

上記は、私の受験生時代のスケジュールに近いものです。
休憩の時間は省いているので、適宜、上記の時間内で休憩の時間を確保してください。

また、あくまでも想定なので、ご自身のスケジュールに合わせてくださいね。