【実証済み】人生を激変させる寝る前10分の使い方

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は、「人生を激変させる寝る前10分の使い方」を解説していきます。
なお、本記事は、カルニューポート氏の「大事なことに集中する」を参考にしています。

大事なことに集中する―――気が散るものだらけの世界で生産性を最大化する科学的方法

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10分でできて人生が変わるので、ぜひ今日から実践してください。

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【復習】寝る前に絶対やってはいけないこと

まず初めに、寝る前に絶対やってはいけないことの復習からします。

意外とやりがちな、睡眠の質が下がる行動についても、過去の記事で解説しています。

2021年1月4日【意外】実は睡眠の質が下がる行動Top３【解決策も提示します】

本記事で紹介するのは、寝る前にやることで脳がオフになり、次の日の生産性が爆上がりする習慣です。

人生を激変させる寝る前10分の使い方

その習慣が何かというと、『シャットダウンリチュアル』です。

これはコンピューターサイエンスの専門家である、カル・ニューポート氏が提唱した方法で、「その日１日を締めくくる儀式を行う」という意味です。

カル・ニューポート氏いわく、「これを行わないと脳がいつまでもOFFにならないため、回復せずに次の日を迎えて、本来の力を発揮できなくなる」とのことです。

具体的な方法

具体的に何をすれば良いかですが、それが「次の日の予定や次の日にやるべきことを書き出す」ということです。

実際に、ベイラー大学が行なった実験でも、「寝る前にToDoリストを書いたグループは眠りにつくまでの時間が早くなること」が分かっています。

ここまで聞くと、「よし、ToDoリストを書こう！」となるわけですが、それは危険です。

実は、「ToDoの41％は永遠に終わらないもの」ということが分かっています。
なので、カレンダーアプリやスケジュール帳に、予定として立てましょう。

予定を立てる時の注意点

この際に、１つだけ注意点があります。
それが、『余裕を持たせる』という点です。

何故こんなに時間を取るのかというと、「人間は自分の予定を甘く見積もる傾向があるから」です。

実際に、カリフォルニア大学が４年生を対象にした実験によると、「学生が終わると提出できると言っていた提出日と、実際に提出された日を比べてみると、なんと２倍近くの差があった」とのことです。

予定を立てる時は、少し余裕を持つことが大切なわけですね。

シャットダウンリチュアルを効果倍増させる方法

もう少し踏み込んで、より効果を出すための方法を紹介します。
それが、「予定と一緒に障害と対策を考える」というものです。

例えば「朝６時に起きるつもりだけど、疲れていて６時半とか７時になってしまいそう」という障害があったとします。

この場合、「最初からそこに余裕を持った時間設定をする」という対策をすることで、仮に起きれなくても予定が大幅に崩れることが無くなりますよね。
もし６時に起きれた場合は、余剰時間が生まれるので、余裕を持って過ごせます。

また、予定を立てる時に「新しいことにチャレンジする」のも効果的です。
というのも、人間毎日同じことをすると飽きてしまうからです。

例えば、以下のようなことが挙げられますね。

こういった、その日の反省も踏まえた新しいことにチャレンジすることで、飽きずに自分の成長も感じることができます。

１日１個でも良いので、ぜひ新しいことにチャレンジしてみてください。

では、また。