【新発見】実は睡眠の質を下げる行動３選

こんにちは、souです。

今回は、ニコシア大学の研究結果などをもとに「実は睡眠の質を下げる行動３選」について解説していきます。

みなさん、良く寝れていますか？
このブログを読んでいる勉強熱心な方なら、睡眠が人生において最も大切であることは、理解していると思います。

勉強でも仕事でもスポーツでも、睡眠を怠る人は、ほぼ100％結果が出ません。

もちろん、ビジネスにおいては、睡眠時間を削らないといけない時もあるかもしれません。
しかし、勉強やスポーツにおいては、睡眠不足や睡眠の質の低下は、あってはならないことです。

「たった１日良い睡眠をとるだけで、テストの成績が上がった」なんて研究もあるくらいなので、この動画をキッカケに、今一度睡眠について見直して頂ければと思います。

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実は睡眠の質を下げる行動３選

結論、実は睡眠の質を下げる行動は、以下の３つです。

では、それぞれのNG行動について、解説していきますね。

①歯磨き

歯磨きというと、「おいおい、ご飯食べた後に歯磨きするのは当たり前だろ。虫歯になったらどう責任取るんだ！」と怒られそうですね。
歯磨きは歯磨きでも、ここでいう歯磨きは、「寝る直前の話」です。

「テレビを見ながらウトウト…。やばい、歯磨きしないと」と言って、歯磨きをしたら目が冴えてしまった。
という経験はありませんか？

実はこれ、歯磨きによる歯茎への刺激による、メラトニンの分泌の減少によるものなんです。

そんな、せっかく分泌したメラトニンを、歯磨きをすることで、分泌を抑制してしまうんです。
眠いときに顔を洗ったら目が覚めるのと似ていますね。

『寝る２時間前までには食事を終えて、10分ほど経ってから歯磨きをする』
これが、アクションプランになります。

反対に、ランチの後の歯磨きは、眠気を覚ましてくれます。
意外と意識していない歯磨きのタイミング、今日からぜひ意識してみてください。

②お米を食べない

ダイエットといえば、糖質制限。
しかし、その糖質制限が、睡眠の質を低下させているかもしれません。

ニコシア大学が行った実験によると、寝る前に高GI値の食事をすることで、睡眠の質が高まること分かっています。

詳しい実験内容を解説すると、まず18〜30歳の男性10人を集めています。
その上で、下記の手順で、高GIと低GIのどちらの食事が運動のストレスをやわらげて、睡眠の質を改善してくれるかをチェックしています。

その結果、寝る前に高GIの食事をしたグループにだけ、次のような変化が見られたんですね。

高GI値と聞くと、「血糖値を急上昇させて、インスリンを過剰に分泌させる悪者だ！」と思う方が多いかもしれませんが、まさにその通りです。笑
基本的には、高GI値の食品は避けたほうが良いのですが、睡眠の観点でいうと、逆に高GI値のほうが良いんですね。

私は普段トレーナーをしているのですが、「寝つきが悪い…」という相談を、毎日のように受けます。
話を聞いてみると、糖質制限ダイエットっぽいことをしていて、糖質の摂取量が少ないパターンが結構多いんですよね。

そこで、「もう少し糖質の量を増やしてみましょう！」とお伝えすると、 「おかげでよく眠れました！」とめっちゃ感謝されます。

もちろん、睡眠の質を高めた理由が、お米を食べたことだけではないんですけど、「夜は糖質を制限していて寝つきが悪い」という方は、一度試してみてください。

③時間を見る

今何時か知りたいという誘惑に駆られて時計を見ると、「今寝たら何時間寝れるんだろう」という計算を始めてしまいます。
しかし、こんなことをする度に、体のストレス反応は増加します。

特に、スマホで時間をチェックすると、時間に関する心配だけではなく、ブルーライトを見ることになったり、メールに気を取られることになります。
今日からは、寝る前にスマホを見たら、スマホが爆発すると思ってください。

また、寝る前と同じで、夜中に起きた時も「時間を見ない」ということが大切です。

人間の体では、コルチゾールというストレスホルモンが、起床時間に向けて勝手に分泌されます。
しかし、夜中に起きたときに時計を見ると、「この時間が私の起床時間だ」と脳が勘違いしてしまって、また同じ時間に起きてしまうんです。

夜中に起きても、時計は見ないようにしましょう。

まとめ：睡眠の質を下げる行動を避けよう！

では、最後にサラッとまとめです。

今回は、意外とやりがちな行動を厳選してみました。
もし当てはまったものがあれば、今日から改善してくださいね。

では、また。