勉強が捗るオススメのおやつTop３【太らないものを厳選】

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は「勉強が捗るオススメのおやつTop３」と題して、勉強中にオススメのおやつを科学的根拠をもとに紹介します。
また本記事では、トレーナーの観点から「太りにくい」点を重視しているので、特に女性にオススメです。

後半部分ではとても大切なことを書いているので、ぜひ最後までご覧ください。

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勉強が捗るオススメのおやつTop3

結論からお伝えすると、勉強が捗るオススメのおやつは以下の３つです。

それぞれのおやつについて解説していきます。

第３位：チョコレート

第３位はみんな大好きチョコレートです。
ただし、ここでいうチョコレートは『高カカオチョコレート』のことを指します。

北アリゾナ大学が122人を対象にした実験を紹介します。
この実験では、被験者を次の６つのグループに分けています。

その上で、「脳波」や「血圧」などを測定しています。

実験の結果、分かったことが下記の通りです。

２つの脳波に関してですが、注意欠陥の人には「ベータの減少」と「シータの増加」がよく見られます。
しかし、ダークチョコレートはこの逆の働きがあります。

つまり、「注意力を上げる効果がある」ということですね。

ただし、高カカオだけを摂取したときは血圧の上昇が見られており、これが唯一のデメリットと言えます。
そんなデメリットを帳消しにしてくれるのが、L-テアニンを含む「緑茶」です。

テアニンを摂取することで血圧の上昇や交感神経刺激作用を防ぐことができます。
さらには睡眠を改善させたり、起床時の眠気を和らげたりする効果もあるので、午後に摂取するのがオススメです。

第２位：バナナ

リーズ大学が、約50,000人のイギリス人を７年ほど追跡した観察研究があります。
この研究は、計３回のアンケートを行い、「野菜と果物の摂取量が、どれくらいメンタルの調子と関わっているのか？」を調べたものです。

アンケートの結果から収入や健康状態などの要素を調整したところ、「野菜や果物を１食分増やすごとにメンタルは改善していく」ということが分かっています。

比較的安いので、コスパの観点から見てもオススメですね。

また、果物にはメンタルを安定させる働きがあるので、積極的に摂りましょう。
バナナ以外で言うと、キウイやブルーベリーなどがオススメです。

第１位：ガム

第１位は「ガム」です。
手軽さとコスパの観点から１位に選びました。

セントローレンス大学が159人の学生を対象に行なった実験を紹介します。

この実験では、被験者に「ランダムに言われた数字を記憶して逆に暗唱する」や、「激しく入り組んだ論理パズルを解く」といった難しい認知テストを受けてもらっています。
その際に、半分の学生にはガムを噛んでもらうように指示しています。

結果を見てみると、ほぼ全てのテストでガムを噛んだグループの成績が向上していました。

またガムには、成績の向上の他に下記のようなメリットが確認されています。

また、私が何よりガムをオススメする理由が「カロリーの低さ」です。
キシリトールなんかだと１粒で５kcalくらいしかないので、肥満になるリスクも抑えられます。

これからは、お腹が空いたらガムを噛むようにしてください。

実は「空腹」がベスト

ここまで「科学的に最強のおやつ」を紹介してきましたが、謝まらなければいけないことがあります。
それが、『本当は空腹のほうが良い』ということです。

「おいおい、何言ってんだよ！」って感じだと思いますが、いったん落ち着いて聞いてください。

人間には生存本能が備わっているため、命の危機に晒されると、思いもよらなかった力を発揮します。
いわゆる、「火事場の馬鹿力」ですね。

空腹が命の危機と言えるかは微妙ですが、空腹でいることで記憶力や集中力が上がることが分かっています。
なので、空腹の時間を大切にする必要があります。

今回紹介したおやつは全て軽く食べられるものを選んでいるので、そこまで心配する必要はありません。
ただ、空腹にメリットがあることは頭に入れておくと良いですね。

では、また。