【意外】実は睡眠の質が下がる行動Top３【解決策も提示します】

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は「実は睡眠の質が下がる行動Top３」と題して、寝る前に実はやってはいけない行動をご紹介します。

もしかすると、あなたの成績が伸びない理由はここにあるかもしれません。

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睡眠不足が勉強に悪影響を及ぼす理由

あなたもご存じのように、記憶は眠ってる間に強化されるため、睡眠不足は学習の効率を遅らせてしまいます。

実際に、ハーバード大学の実験で被験者をよく眠らせた後でテストしたところ「以前よりも格段に点数が上がり」、逆に睡眠不足の被験者は「新しいスキルを身につけるスピードが極端に遅くなる」という結論が出ています。

このように睡眠は勉強にとってとても大切な要素なので、今回紹介する行動をやらないようにしてください。

実は睡眠の質が下がる行動Top３

結論からお伝えすると、実は睡眠の質が下がる行動は以下の３つです。
なお、ここでは「スマホをいじる」といった多くの人が知っていることは入れていません。

それぞれの行動について解説していきます。

第３位：エアコンをつけて寝る

暑い時期にはクーラーをつけたまま寝て、寒い時期にはヒーターをつけたまま寝る方が多いのではないでしょうか。
ですがこの習慣、実はとても危険です。

今回紹介するのは、デンマーク工科科学大学の実験で、被験者に換気した部屋と換気の悪い部屋で１週間ずつ寝てもらっています。
換気の方法はとてもシンプルで、以下の２パターンです。

なお、室内の温度はすべて揃えて、二酸化炭素の量だけで睡眠の質が変わるかどうかを調べています。

実験の結果、換気をしたグループには次のような変化が見られています。

難しいことは考えずに、最低でも寝る前に５分ほど換気をしましょう。

第２位：スヌーズ機能を使う

「朝起きるためにスヌーズ機能を使う」という方は多いと思います。
きっとあなたもそのうちの１人ですよね。

スヌーズといえば、普通は「あと10分だけ寝れる！」という希望を叶えてくれる嬉しい機能ですが、行動経済学的には全くの逆効果です。

ここで、行動経済学者のダン・アリエリー博士の言葉を見てみましょう。

つまり、同じアラーム音なのに状況によって意味が変わってしまうため、「脳がどう反応していいのか」と困ってしまうのです。

この問題に対する行動経済学の解決法は至ってシンプルです。

「朝起きる」は増やしたい行動に入るので、実行にかかる手間を減らす工夫をするべきだということですね。

頭が良くなる朝の過ごし方【結論：決断の回数を減らそう】でも書いたように、朝は行動をルーティン化するのはベストです。

参考までにリンクを貼っておきます。

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第１位：眠ろうとする

布団に入ってもなかなか眠れなかった経験は、誰しもがしたことがあると思います。
もちろん、これ自体は悪いことではありません。

しかし、そこで「明日も学校あるし、眠らなきゃ！」って考えると、実は睡眠の質の低下を招いてしまいます。

これはモスクワ州立大学の実験によって分かっていることで、この実験では35人の睡眠障害を持たない健康な男女を対象に、以下の２つのグループに分けています。

分かりやすく言うと、「早く眠りにつきたいグループ」と「対照グループ」に分けたわけですね。

その結果、早く眠りたいグループには次のような変化が見られています。

つまり、眠りに入ろうとする意思は「睡眠を断片化させて睡眠の質を悪化させる」のです。

布団に入っても眠くならない時の対処法は『ベッドに入って15分間眠れなかったら一旦ベッドから出る』というものです。
「眠くなった時にだけ布団に入る」をひたすら繰り返してください。

あとは、テレビを見る、食事をする、スマホを触るといったことをしないように心がけましょう。

では、また。