目標達成率がグンと上がる最強の計画テクニック

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は「目標達成率がグンと上がる最強の計画テクニック」と題して、「目標達成するならまずこれを使いましょう！」というテクニックについて解説していきます。

私自身このテクニックをいろんな場面で活用していますが、そのおかげで計画倒れしなくり、やらなくても良い無駄なことをやらずに済んでいます。

科学で認められた最強のテクニックなので、ぜひあなたも活用してみて下さい！

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最強の計画テクニック「if-thenプランニング」

結論から言うと、最強の計画テクニックは「if-thenプランニング」です。

これは、【1分で完了】目標達成率が2倍になる計画の立て方の記事でも少し触れているので、いつもブログを読んでくださっている方は、知っていると思います。

2020年12月14日【１分で完了】目標達成率が２倍になる計画の立て方

if-thenプランニングが何なのかを簡単に説明すると、「もし〇〇が起きたら××する」というのを、事前に決めておくことを言います。

これが基本形で、もっと複雑な場面にも応用できます。
受験勉強を例にすると、以下のようになります。

こうやってあらかじめ不測の事態に備えておくことで、計画倒れを防ぐことができるわけです。

ここまで聞くと「おいおい、本当にそれだけで効果あるのかよ！」と疑問を持つ方もいらっしゃると思うので、if-thenプランニングの効果を実証したデータを3つの場面に分けて紹介します。

if-thenプランニングの効果①

まず、「if-thenプランニングの全体的な効果」からです。

ニューヨーク大学のピーター・ゴルウィツァー博士が過去94件のデータをまとめたメタ分析では、「if-thenプランニングで一般的なゴールの達成率はどこまで上がるの？」ということを確かめています。

結論をお伝えすると、『if-thenプランニングを使うと目標を達成しやすくなり、その効果量は0.65』とのことです。

この効果量が0.5以上だった時は効果がかなり高いので、とりあえず試してみる価値ありです。

また、「ポジティブシンキングはあまり有効ではない」というのが今の科学の結論なので、ここもあわせて頭に入れておいてください。

if-thenプランニングの効果②

次に、「if-thenプランニングで健康になれるのか？」ですが、これを調べたのが、2011年に23件の過去データをまとめたメタ分析です。

この研究では、if-thenプランニングを使うことで野菜の量が増えたり、お菓子が止められるのかを調べています。

結果は、以下の通りです。

つまり、if-thenプランニングを健康習慣に対して使う時は、以下のようにすると良いわけですね。

if-thenプランニングの効果③

最後に紹介するのが、「if-thenプランニングでメンタルは改善するのか？」です。

2013年に1,636人分のデータをまとめたメタ分析によると、以下のような結果になっています。

効果量0.99は、ミュウツーのレベル99くらい最強なので、試す価値しかありません。

このように使うことで、高確率でメンタルが改善するというわけですね。
特に「メンタルが豆腐です」って方は、試してみて下さい。

if-thenプランニングを使ったアクションプラン

今回のアクションプランは、「明日の予定をif-thenプランニングを使って立てる」です。

「おおよそ何時にこの勉強をして、この時間はこれをして」というのがあると思いますが、それと一緒に思いがけないことも考えましょう。

先述しましたが、「親に何かお願いをされる」や「部活で家に帰ったら疲れている」など、思いがけない事態というのはよく起こります。
なので、思いつく不測の事態をとにかく書き出して、それに対する対処法も一緒に考えましょう。

これがif-thenプランニングであり、最強の計画テクニックです。
ぜひ実践してみてください。

では、また。