【簡単】運動以外で頭を良くする方法３選

こんにちは、受験革命ラボのsouです。
今回は、ライデン大学の研究結果などをもとに「運動以外で頭を良くする方法３選」について解説していきます。

脳を鍛えるには運動しかないが10万部を超えるベストセラーになっていることもあり、運動をすることで頭が良くなることは、常識になりつつあります。

今回はそんな「運動以外」で頭を良くする方法について紹介するので、ぜひ参考にしてください。

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頭が良くなるとは？

まず、「頭が良くなる」の定義は、『脳由来神経栄養因子であるBDNFを増やす』ということです。

BDNFは液性タンパク質の一種で、下記のような働きを持っています。

このように、BDNFは、ないと人生困ってしまうレベルの大切な栄養素です。
そんなBDNFを手っ取り早く増やす方法が、運動なんですね。

運動以外で頭を良くする方法３選

結論からお伝えすると、運動以外で頭を良くする方法は、下記の３つです。

それぞれの方法について、詳しく解説していきます。

①砂糖と飽和脂肪の削減

でカリフォルニア大学の研究によると、「砂糖と飽和脂肪が多い食事を続けると、２カ月後ぐらいからBDNFが激減するだけではなく、記憶をつかさどるエリアである海馬にも悪影響を及ぼす」とのことです。

これは、頭が悪くなる食べ物３選でも解説した内容とほとんど同じです。

2021年2月21日【意外と知らない】頭が悪くなる食べ物３選

簡単に説明すると、「砂糖や脂肪の多い食事をすることで、海馬が崩壊し、海馬が崩壊することで砂糖や脂肪の多い食事をしたくなる」という負のループにハマってしまうわけですね。

下記のような、いわゆるジャンクフードと呼ばれる食品は、食べすぎないように気をつけましょう。

②プチ断食

そもそも運動によってBDNFが増える流れが、下記の通りです。

「プチ断食のストレスが、上記と同じような感覚なのではないか？」と言われているわけですね。

実際に、ジョンズホプキンス大学のレビュー論文によると、「断続的な断食がBDNFを増加させる」とのことです。

シドニー大学の研究によると、「脳を鍛えるのは、筋肉を鍛えるのと同じようなもので、適度なストレスによりメリットを得られること」が分かっています。

確かに、私たちの先祖を思い返してみると、定期的な飢餓を体験していましたよね。

空腹の状態で食料を探すには脳をより働かせる必要があります。
つまり、プチ断食によって脳が活性化し、結果的にBDNFが増えるわけです。

③太陽の光を浴びる

意外と見落としがちですが、太陽の光は体にとって大切なものです。
その１番の理由が、「ビタミンD」です。

ビタミンDの80％は太陽の光によって作られています。
このビタミンDが足りないと、下記のようなことが起こることが分かっています。

上記のように、ヤバイほどのデメリットがあります。

ライデン大学の研究によると「日射量が多い時期ほどBDNFが増え、日射量が少ない時期ほどBDNFが減ること」が分かっています。

ここまでの話をまとめると、「光を浴びることは、脳を鍛えることにつながるだけではなく、肥満やガンなどの病気の予防にもなる」ということですね。

最低でも１日10分、できれば１日30〜40分ほど、太陽の光を浴びるように心がけてください。

では、また。