勉強効率が爆上がりする休憩の過ごし方【時間も解説します】

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は「勉強効率が爆上がりする休憩の過ごし方」と題して、休憩中にやることでその後の勉強効率を上がる方法を科学的にご紹介します。

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なぜ休憩が必要なのか？

まず始めに、「なぜ休憩を取らないといけないか」について解説します。

結論、「人間の集中力が何時間も続かないから」です。
これは知っている方がほとんどですよね。

イスラエル工科大学のペレッツ・ラビー教授によると、「人間の集中力は90分サイクルで、90分ごとに脳の活動レベルは休息を必要とする水準まで下がってしまう」とのことです。

また、東京大学の池谷裕二教授によると、「勉強している中学生の脳のガンマ波を測定したところ、適度な間隔で休憩を挟みながら勉強することで集中力が回復していた」そうです。

これらのことから、『休憩が集中力の維持に欠かせないこと』は理解できますよね。

しかし、休憩は過ごし方がとても重要で、ここを間違えると集中力が回復しないどころか、さらに減ってしまうという事態に陥ります。
だからこそ正しい休憩の過ごし方を知って、勉強効率を上げてほしいのです。

勉強効率が爆上がりする休憩の過ごし方

勉強効率が爆上がりする休憩の過ごし方は、以下の３つです。

それぞれの効果について解説していきます。

①ボーッとする

これを聞いて「ボーッとしていいんですか？」って感じる方も多いと思いますが、実はボーッとするだけでも記憶は定着します。

144人の学生を対象にした実験では、学生に読み上げられる単語を覚えてもらっています。
そこから８分間の休憩を挟んだ後にテストを行い、「どのくらい単語を覚えられているか」を調べています。

この８分間の休憩の際に、被験者を以下の６つのグループに分けています。

どのグループが一番テストの点数が良いのかを調べたんですね。

結果をお伝えすると、⑥の「何もせずにボーッと椅子に座っいたグループ」が最も点数がよく、その他の５つのグループの成績に差はありませんでした。

つまり、学校の休憩時間などでは、今終わった授業の復習をするのではなく、何もせずにボーッとしているほうが記憶に残りやすいということですね。

②仮眠（昼寝）

どれだけ集中力のある人でも、一生懸命脳を使うと昼過ぎから夕方にかけて眠くなります。

多くの人は、昼ごはんを食べてから少し経つと眠くなるわけですが、眠い時は寝ちゃいましょう。
そのほうが脳が回復し、午後の勉強も朝と同じくらい集中することができます。

例えば、NASAがパイロットを対象にした実験では、26分間の昼寝をすると「認知能力が34％、注意力が54％向上すること」が分かっています。

昼寝の時間と効果に関しては、以下を参考にしてください。

オススメは15分前後の昼寝で、長くても30分以内に抑えましょう。

とは言え、「私はなかなか昼寝できないです！」って方もいますよね。
そんな方は目を閉じるだけでもOKです。

ファーマン大学の実験では、15分間目を閉じて休むだけで「パズルゲームをしたグループよりも、遥かに記憶力が高いこと」が分かっています。

③軽く体を動かす

ここまでは、ボーッとしたり、仮眠をとったりと、「ザ・休憩！」って感じのことを紹介してきました。

ですが、実は何もしない時よりも、体を動かした時のほうが、活力の増加や疲労の減少に繋がることが分かっています。
つまり、『体を動かすことが最強の休憩法』と言えるのです。

ブルゲンラント応用科学大学の学生を対象にした実験では、学生を４つのグループに分けています。

そして、「実験休憩の部分」で、それぞれの方法で休憩をしてもらっています。

その結果分かったことが、下記の通りです。

まとめると、最も効果が得られたのは「運動休憩」で、その効果はどの休憩方法よりも優れていたのです。

運動とはいっても、50mダッシュなどの激しい運動をする必要はありません。
ストレッチやバーピーなどの軽い運動でOKなので、汗をかかない程度に動くのが良さそうです。

勉強効率が爆上がりする休憩時間

休憩時間に関しては、主に以下の２つがあります。

それぞれの休憩をとるタイミングについて解説します。

小休憩

小休憩は１時間に１〜２回休憩を入れることを指します。
時間は５〜15分が目安になります。

有名な勉強法にポモドーロ・テクニックがありますよね。
これは「25分勉強-5分休憩」を繰り返す勉強法のことで、実際に使っている方も多いのではないでしょうか。

このほかにも、学校の授業のような「50分勉強-10分休憩」や「90分勉強-15分休憩」などがあります。

休憩時間に正解、不正解はなく、その時々に応じた休憩時間をとるのがベストです。

大休憩

大休憩は、主に30分以上の休憩のことを指します。
昼寝などがこれに当たりますね。

また、どうしても脳が働かないと感じた時に、長めに休憩をとるのも効果的です。

先述したように、どちらが良い悪いはありません。
その時の調子に合わせて時間を調整してください。

では、また。