【簡単】今すぐできるストレス解消法５選

こんにちは、受験革命ラボのsouです。

今回は「今すぐできるストレス解消法」というテーマで解説していきます。

生きていると、ストレスを感じることってありますよね？
程よいストレスなら良いですが、ストレスが過剰に溜まると心が壊れてしまいます。

今回は、科学的に証明された今すぐできるストレス解消法を紹介するので、ぜひ参考にしてください！

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前提知識：ストレスが溜まる主な原因

今すぐできるストレス解消法をお伝えする前に、ストレスが溜まる主な原因を理解しておきましょう。

職場や学校での人間関係、環境の変化といったことが挙げられますが、実はこれらの原因よりも重要なものがあります。
それが、「脳の疲れ」です。

確かに、人間関係でストレスが溜まっている方が多いと思います。
しかし、それも根本的な原因は脳の疲れです。

「明日も先生に怒られないか心配だな。」
「あの子とあの子の仲をとりもつの、実は大変なんだよな。」
といったようなことが積み重なると、知らない間に脳は疲れてしまいます。

これは、筋肉をイメージすると分かりやすいですね。

筋肉はある程度の負荷を与えると筋繊維が破壊され、筋肉痛が起こります。
しかし、あまりにも負荷を与えすぎると怪我のリスクが高まります。

つまり、「ある程度負荷を与えた後は休息が必要」というわけです。

今すぐできるストレス解消法

結論、今すぐできるストレス解消ほうは以下の5つです。

それぞれについて解説していきます。

①不安に思っていることを書き出す

シカゴ大学のシアン・バイロック教授が行った実験を紹介します。

そして、2回目のテストを受ける前に、半数の学生には「テストに対する不安」を書き出してもらい、残りの学生には何もせず10分間座ってもらいます。

すると、以下のような結果になったのです。

これは、不安な気持ちを書き出すことで、作業や動作に必要な情報を一時的に記憶し処理する能力であるワーキングメモリがリセットされたことが要因です。

こういった自分のありのままの感情を書き出すことを「エクスプレッシブ・ライティング」と言います。

「エクスプレッシブ・ライティング」の生みの親であるジェームス・ペネベーカー博士は、以下のようにおっしゃっています。

私も半年以上やっていますが、以前よりも精神が安定した実感があるので、ぜひやってみてください！

②自然に触れる

ミシガン大学の研究では、片方のグループには動物園を歩いてもらい、もう片方のグループは繁華街を歩いて、700から13ずつ数字を引いてもらう「数字の逆唱」を行わせたところ、動物園を歩いたグループの方が20%成績良いことが分かっています。

また、頭が良くなる朝の過ごし方【結論：決断の回数を減らそう】でも書きましたが、自然に触れることでリラックス効果が得られるので、疲れる前に自然に触れるようにしましょう。
「家の近くに自然がない」という方は、部屋や机に観葉植物を置くことをオススメします。

2020年12月11日頭が良くなる朝の過ごし方【結論：決断の回数を減らそう】

③楽しかったことを思い出す

ラトガース大学の研究では、氷水に手を入れる前に楽しかったことを思い出すと、何も考えずに手を入れた時に比べて、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が15%ほどしか上がらないことが分かっています。

よく映画やドラマで社長のデスクに家族写真が置いてありますが、これは科学的に正しい行為というわけです。

あなたが今すぐできる行為としては、「スマホの待ち受けを楽しかった時の思い出にする」が挙げられます。
こうすることで、スマホを見て楽しかった時を思い出しストレスを緩和することができるので、今すぐ待ち受けを変えてみてください！

④目を休ませる

ストレスを感じる大きな原因は脳の疲れと言いましたが、その脳の疲れを引き起こしているのが「目の疲れ」です。

心理学の世界ではよく「目は心の窓」と言われます。
つまり、目を見ればその人の心の中が見えるというわけです。

実際に、脳が処理している情報のうち8割以上は、視覚を通して集められているため、目が疲れると脳の処理能力も低下していきます。

この問題を解決する最も簡単な方法が「仮眠」です。

15分~20分の仮眠をパワーナップと呼びますが、これは実際にグーグルやナイキでも取り入れられている、脳を回復させる効率の良い方法です。

アイマスクやホットタオルをした上でパワーナップを行うと、より効果を得ることができるので、ぜひ試してみてください！

⑤本を読む

イギリスのサセックス大学の研究では、日常的に読書をする人は読書をしない人に比べて、ストレスが68%も低下することが分かっています。

また、ミネソタ大学でも「1日30分以上の読書」が勧められており、読書のメリットは絶大と言えるでしょう。

オススメはフィクション系の本をゆっくり読むことです。
これは、共感能力が鍛えられ、実社会においても相手の気持ちを汲み取れるようになるからです。

ただし、無理に難しい本を読む必要はありません。
旅行や料理など、自分の趣味に関連する本を読んでも効果が得られます。

【まとめ】今すぐできるストレス解消法5選

まず、ストレスが溜まる主な原因は「脳の疲れ」です。
脳は筋肉と同じで、定期的に休息を取り入れないといずれ爆発します。

なので、以下のような手軽なストレス解消法を実践するのがベストです。

どれも私がほとんど毎日実践して効果を実感しているものなので、ぜひ取り組んでみてください。

では、また。